四月不减肥,五月徒伤悲!怎么减,这份攻略值

发布时间:2019-05-27   来源:网络整理    
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三月马上要结束了,天气一天天的变暖,冬天积攒的脂肪也该“处理”下了,所谓春天不减肥,夏季徒伤悲啊。

四月不减肥,五月徒伤悲!怎么减,这份攻略值得你背下来

春季什么运动最减肥

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

跑歩

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。

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3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

春季吃什么最减肥

每天用水果代替一餐正餐

如果你以前三餐都是米饭的话,那么从现在开始,每天选择一餐都用水果来替代,坚持一个月后你会发现自己的小腹开始变的平坦了,这是因为水果含有很高的纤维素还含有一些果胶,可以促进排便,久而久之腹部就会变的平坦,但是对于肠道问题比较严重的人来说,单纯的只吃水果不会太明显。

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空腹喝牛奶或者蜂蜜

牛奶和蜂蜜都是清除便秘的好帮手,空腹喝牛奶可以通便,这是因为牛奶中含有大量的乳糖可以加快大便排出体外。蜂蜜是排毒养颜的佳品,常喝蜂蜜水可以加快肠道蠕动,在冲蜂蜜水的时候要用温水泡。

多吃海藻类食物

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

图说天下

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